Lavori in ufficio, hai un grande progetto, sei uno sviluppatore e non puoi fermarti, quindi passi 8 ore o più davanti al computer, a volte 7 giorni alla settimana. Fai attenzione perché ciò può causare gravi disturbi. Sicuramente avrai già sentito parlare della sindrome da computer, un disturbo che colpisce le persone che trascorrono molte ore al giorno davanti al computer, sia che si tratti di lavorare, studiare, giocare o fare qualsiasi altra attività. Tra i sintomi più comuni di “sindrome del computer” troviamo, in generale, i seguenti:

• Immagini: visione offuscata, lacrimazione, affaticamento degli occhi, fotofobia, visione doppia.
• Oculari: dolore agli occhi, sensazione di secchezza, occhi rossi, sensazione di bruciore, pesantezza dell’occhio.
• Sistemico: mal di testa, nausea, vertigini.
• Muscoloscheletrico: rigidità o dolore a spalle, collo, schiena, braccia, polso e/o mano.
• Cutaneo: prurito, arrossamento della pelle, rossore, gonfiore, rosacea sul viso.

Esistono già molti medici che avvertono circa questi problemi e alcuni studi hanno dimostrato che il mantenimento di questa posizione per 5 anni consecutivi può avere gravi conseguenze per la nostra salute.

Consigli per trascorrere tante ore al computer

Ti daremo alcuni consigli per passare 8 ore davanti al computer, che abbiamo raggruppato in 5 grandi gruppi.

1. Prendi una buona sedia

È molto importante organizzare correttamente lo spazio di lavoro, a casa, in uno spazio di co-working o in ufficio. E una sedia per pc comoda, moderna ed ergonomica, con uno schienale alto che copre l’intera schiena, può aiutarci molto. Non pensare a ciò che ti costa ma a ciò che è necessario, essenziale per un gran lavoratore come te, nonché a mal di schiena e altri tipi di problemi che stai per evitare. Quindi devi solo mantenere la colonna vertebrale diritta, la testa rilassata e le spalle erette.

2. Abbi cura dei tuoi occhi

Per una persona che passa così tante ore davanti al monitor del computer, prendersi cura dei propri occhi è un compito inevitabile. Inoltre, oggi abbiamo sempre gli occhi su uno schermo, perché se non è il computer, è il telefono cellulare, il tablet o la televisione, dopo una lunga giornata di lavoro. E il giorno che hai un po’ di tempo, magari vai al cinema. Tutto ciò finisce per essere pesante e, sicuramente, ti ha già dato ciò che è noto come “affaticamento degli occhi” che si aggiunge ad altri sintomi come visione offuscata, lacrimazione, fotofobia, visione doppia, ecc… Per evitarlo il più possibile, tieni presente i seguenti suggerimenti:

• Compra uno schermo buono, inserisci filtri antiriflesso e modula adeguatamente risoluzione, intensità, contrasto e luminosità.
• Posiziona il bordo superiore dello schermo del computer a livello degli occhi, ad un angolo di 30º e circa 60 centimetri di distanza
• Monitora il grado di umidità ambientale nella stanza
• Evita il fumo di tabacco
• Ottieni un’adeguata illuminazione ambientale, preferibilmente indiretta e la giusta intensità luminosa
• Evita i riflessi di finestre e tende con lamelle orizzontali
• Se indossi già gli occhiali, assicurati che siano ben graduati per brevi distanze.

3. Proteggi i polsi e le mani

L’uso intenso del mouse del computer può causare tendinite al polso e dolore all’articolazione delle dita. Aumenta anche le possibilità di soffrire di “sindrome del tunnel carpale” , un’infiammazione dei nervi del polso dovuta a movimenti errati che possono causare dolore, bruciore, intorpidimento, disagio e formicolio nel palmo della mano, del polso o delle dita. Per prevenire queste lesioni o disagi è possibile effettuare le seguenti operazioni:

• Usa un mouse ergonomico che si adatti alla forma della tua mano
• Prendi un tappetino per appoggiare il polso mentre usi il mouse
• Cerca sempre di tenere il mouse sul gomito
• Usa una moderna tastiera ergonomica e scrivi con le mani sulla tastiera per allungare meglio i polsi.
• Occasionalmente rimuovi le mani dalla tastiera o dal mouse per rilassare ed allungare i muscoli, prevenendo in tal modo intorpidimento

4. Muoviti frequentemente

Stare davanti al computer per più di 6 ore può favorire vari disagi e disturbi come ritenzione idrica, obesità, rischio di coaguli di sangue nelle vene e vene varicose nelle gambe o insufficienza venosa. Per prevenire o evitare queste complicazioni, tenere presente le seguenti raccomandazioni:

• Siediti con le gambe distese il più lontano possibile
• Cambia posizione ogni tanto
• Stringi le dita dei piedi e sollevale di tanto in tanto
• Alza i talloni e sostieni le dita dei piedi
• Esegui flessioni sollevando e abbassando i piedi
• Cerca di contrarre i muscoli glutei, delle gambe e delle cosce
• Non incrociare le gambe

5. Riposa ogni 50 minuti

Ogni 50 minuti devi alzarti dalla sedia comoda ed ergonomica e camminare per 3-5 minuti. Puoi anche fare uno spuntino o fare un bagno. Questa piccola pausa fa bene al tuo corpo e anche alla tua mente. In questa piccola pausa puoi fare semplici esercizi come allungare, torcere il busto, ruotare il collo, allungare le braccia o muovere le caviglie in senso orario. Puoi anche fare esercizi di rilassamento usando tecniche di respirazione. E tieni sempre presente che passare più di 6 ore di fila davanti al computer non fa bene alla salute, quindi è meglio dividere la giornata lavorativa in 2 sessioni da 4 ore, ma non smettere di applicare i consigli e le raccomandazioni scritte in questo articolo.